6 fitness oefeningen voor thuis!

We lopen er allemaal tegenaan; tijd te kort om naar de sportschool te gaan. Naast dat we hier natuurlijk tijd voor kunnen maken en andere prioriteiten stellen is er toch een uitweg om fit te blijven. In deze blog laat ik zien hoe je thuis effectief het hele lichaam kunt trainen/verbeteren/in shape houden. Met 6 fitness oefeningen voor thuis!
canstockphoto25132326
Squats
Deze oefening is bedoeld voor je benen en billen.
Bij deze oefening letten we op de volgende dingen:
  • Rug recht
  • Hakken blijven de volledige beweging op de grond
Hoe werkt de oefening?
In eerste instantie duwt u uw heup naar achter en zorgt dat u door uw knieën zakt. Probeer zover door te buigen dat uw knieën minimaal in 90 graden komen.
propersquat1
Push ups
Deze oefening is bedoeld voor de borstspier.
Bij deze oefening letten we op de volgende dingen:
  • Schouder, heup en enkel blijven op 1 lijn (als een plank)
  • We kijken schuin naar voren
  • Nek niet mee bewegen
Hoe werkt de oefening?
Handen staan buiten schouder breedte. Laat u langzaam door de armen zakken totdat uw ellenbogen in 90 graden komen. Duw uzelf weer omhoog maar overstrek uw ellenbogen niet.
push-up-ex_0
Superman
Deze oefening is bedoeld voor de onderrug.
Bij deze oefening letten we op de volgende dingen:
  • We bewegen het hoofd mee met de armen
Hoe werkt de oefening?
Strek uzelf helemaal uit als u op de grond ligt (buikzijde). Vervolgens tilt u uw handen en benen zo ver mogelijk van de grond en zakt weer rustig terug. Als u het te zwaar vind kunt u ook alleen de armen van de grond halen.
exercises_for_core_strength
Mountain Climbers
Deze oefening is bedoeld voor uw core (buik/rug stabiliteit).
Bij deze oefening letten we op de volgende dingen:
  • Heup komt niet omhoog bij de beweging
  • Heup blijft zo stil mogelijk
  • Rug blijft recht
Hoe werkt deze oefening?
U gaat in de beginhouding staan van de push up. Handen zijn onder de schouders. Nu trekt u om en om uw benen richting uw borst en zet ze om en om weer neer. Maak het zwaarder door een tussenhupje te creëren.
Bodyweight-Exercises-Mountain-Climber
Plank
Deze oefening is bedoeld voor uw buik.
Bij deze oefening letten we op de volgende dingen:
  • Schouder heup en enkel blijven op 1 lijn
  • Span uw buik aan en ga niet in uw “rug hangen” (holle rug trekken)
  • Blijf rustig doorademen
Hoe werkt deze oefening?
Steun op uw ellebogen en op uw tenen. Zorg dat u uw navel intrekt en rustig blijft doorademen. Zorg dat uw heup niet inzakt door de vermoeidheid maar blijf tegendrukken vanuit uw buik.
Planks
Bridge
Deze oefening is bedoeld voor uw bilspieren.
Bij deze oefening letten we op de volgende dingen:
  • Hakken blijven op de grond
  • Boven rug komt bij het omhoog bewegen ook van de grond
  • Knie, heup en schouder blijven op 1 lijn
Hoe werkt deze oefening?
Ga liggen met uw gezicht richting het plafond met gebogen benen zoals op het voorbeeld. Houd druk op uw hakken en breng uw heup richting het plafond en houd dit 1 seconde vast en breng uw heup weer langzaam terug.
glutebridge
Deze oefeningen herhaalt u allemaal 3 x 60 seconden met telkens 10 seconden rust tussendoor.
Hoe vaak moet u dit nou per week doen?
Zorg ervoor dat u uw trainingen inplant. Begin met 2 keer per week (zorg dat er minimaal 48 uur rust tussen de trainingen inzit in het begin) in te plannen! Zorg ervoor dat het een gewoonte wordt, een nieuw onderdeel van uw “healthy lifestyle”.
Wil jij Afvallen? GRATIS Afslankcursus

Vul je naam en email adres in en start vandaag nog met deze gratis afslankcursus
Vecht jij al een tijd tegen overgewicht en wil je nu eindelijk eens van je overtollige (buik)vet af? wegmetbuikvet.com brengt je Stefan Heurterre zijn afslankcursus. In 10 tips leer je precies wat je moet doen om vandaag te beginnen met afvallen. Helemaal GRATIS!
10 redenen waarom jij op dit moment geen vet verliest e-book
Start NU Direct
We value your privacy and will never spam you

Over de schrijver: Erik Gouw

Erik Gouw is Personal Trainer en Voedingexpert. Hij schrijft voor WegMetBuikvet.com sinds 2015.

Comments

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>