Krachttraining boven cardiotraining

We worden er elke dag mee geconfronteerd . De ene zegt dat krachttraining beter is voor vetverbanden en de andere juist cardiotraining. Hier onder komt naar voren dat krachttraining op lange termijn veel functioneler is dan cardiotraining.
Als allereerste een aantal feiten over spiermassa in combinatie met je stofwisseling:
  • FEIT: Je lichaam verbrand echt meer calorieën voor het onderhouden van spiermassa dan voor vetmassa.
  • FEIT: Dit betekent dat hoe meer spieren je bouwt, hoe meer calorieën je lichaam zal verbranden zonder dat je daar wat voor hoeft te doen .
  • FEIT: Dit betekend dat de opbouw van spieren je stofwisseling verhoogt.
  • FEIT: En dit alles betekent dat de opbouw van spieren de potentie heeft om u te helpen vet te verliezen.
Verschillende soorten spiervezels
Nu is natuurlijk de hoofdvraag: hoe bouwen we (meer) spiermassa op? In ons lichaam hebben we 2 type spiervezels in onze spieren zitten:
  • Rode spiervezels (type I) - Slow twitch
  • Witte spiervezels (type II) - Fast twitch*
*De witte spiervezels worden ook nog onderverdeeld in 2 soorten, dit gaat te diep op de stof in en komt niet ten sprake.
Rode spiervezels kunnen we met een lage intensiteit lang gebruiken (cardio, neem als voorbeeld fietsen/ hardlopen)
  • Bij de rode spiervezels is de aanvoer van zuurstof noodzakelijk.
  • Potentie voor het ontwikkelen van spieren: laag
  • Potentie voor het opbouwen van uithoudingsvermogen: hoog
Witte spiervezels kunnen we met een hoge intensiteit kort gebruiken (denk aan gewichtheffen/ sprinten)
  • Witte spiervezels hebben geen zuurstof nodig
  • Potentie voor het ontwikkelen van spieren:
  • Potentie voor het opbouwen van uithoudingsvermogen: laag
De verschillende spiervezels bepalen dus wat je traint en waar je jezelf in kunt ontwikkelen. Wil je een marathon lopen, dan is krachtsport niet essentieel voor jou. Wil je afvallen of gespierder worden dan is cardio training niet nodig.
Hoe bouwen we spiermassa op voor extra VETVERLIES?
Nu we weten uit wat voor spiervezels onze spieren bestaan kunnen we ook beredeneren wat de beste manier om spiermassa op te bouwen is. Door de witte spiervezels te trainen. Dit omdat de witte spiervezels een hogere potentie hebben om spiermassa te kweken. Deze spiervezel zullen we het meeste aanspreken als we:
  • 4 - 15 herhalingen per set hanteren
  • 3 – 5 sets hanteren
  • Langzaam en gecontroleerd de oefening uitvoeren
We nemen de kniebuiging (squat) als voorbeeld oefening:
squat
Laten we Sharon als voorbeeld nemen, zij is een beginnende huismoeder.

Sharon begint thuis met squatten en zorgt voor 3 setjes van 15 herhalingen enkel met haar eigen lichaamsgewicht. De beweging gaat goed en merkt al gauw dat ze vooruit gaat. Linda wilt thuis blijven trainen en wil de oefening zwaarder maken. Ze houdt 2 tassen vast en maakt 3 setjes van 12 herhalingen omdat het nu wat zwaarder is.
Wil jij meer weten over krachttraining en afvallen?
Klik dan hier! Ideaal voor mensen die thuis willen trainen en weinig tijd hebben.
Wil jij Afvallen? GRATIS Afslankcursus

Vul je naam en email adres in en start vandaag nog met deze gratis afslankcursus
Vecht jij al een tijd tegen overgewicht en wil je nu eindelijk eens van je overtollige (buik)vet af? wegmetbuikvet.com brengt je Stefan Heurterre zijn afslankcursus. In 10 tips leer je precies wat je moet doen om vandaag te beginnen met afvallen. Helemaal GRATIS!
10 redenen waarom jij op dit moment geen vet verliest e-book
Start NU Direct
We value your privacy and will never spam you

Over de schrijver: Erik Gouw

Erik Gouw is Personal Trainer en Voedingexpert. Hij schrijft voor WegMetBuikvet.com sinds 2015.

Comments

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>